我該如何為分娩做好準備？

您肯定滿懷期待地期待著預產期的到來。但尤其是當您第一次當媽媽時，您可能會有很多問題。如何辨識宮縮？在分娩期間我還能期待什麼？如果您的興奮中夾雜著緊張和恐懼，這是完全正常的。
 

充分了解情況將幫助您消除一些恐懼。您還可以為這一事件做好身體準備，這將有助於讓分娩和懷孕更加舒適。

這是我們的提示

去產前班

儘管您無法學習如何分娩，但資訊、練習以及與其他課程參與者的交談可以幫助您感到更加自信和平靜。預科課程的內容、持續時間和參與者範圍廣泛。產前課程常見的材料：

• 懷孕運動
• 懷孕的過程
• 分娩過程
• 特殊呼吸技巧
• 緩解疼痛
• 剖腹產和緊急狀況
• 母乳哺育的準備
• 產後準備
• 照顧嬰兒
• 幫助育兒

還有專門的課程為分娩做好心理準備（自體訓練、冥想、催眠分娩等）。

最好向您的產科醫生、助產士甚至您已經有孩子的朋友詢問您所在地區提供的課程範圍。

會陰按摩

儘管陰道口和肛門之間的組織非常有彈性，但有時在孩子出生時會達到極限。為了防止會陰部受損，從懷孕第 34 週起，您就可以開始定期按摩會陰部。這會促進會陰的血液流動並增加其彈性，使其更柔軟、更有彈性。

不幸的是，沒有可靠的方法來防止會陰撕裂或會陰切開術。但事實證明，定期會陰按摩可以降低風險，有助於緩解疼痛。

優質油有助於會陰按摩。例如，小麥胚芽油含有維生素E，可以使組織富有彈性。

另一個優點是，您對自己身體的密切觀察可以幫助您培養可以信賴的身體意識。